На правах рекламы: мы будем рекламировать бег
Полтора года назад случился момент, когда я чувствовал себя совсем не ок. Тогда подруга посоветовала мне бегать. Сказала: когда бежишь — убегаешь от плохого. Или что-то похожее она сказала. Что-то менее громкое, но такое же эскапистское. Как можно догадаться, я тогда побежал и с тех пор бегаю каждый день.
Называть ежедневные пробежки спортом — пафосно, называть их физкультурой — не серьёзно. «Физкультура» — это такой предмет в школе, к нему мало у кого была симпатия: встали по росту, ноги на ширине плеч, челночный бег, приставной шаг, опустили руки, выдохнули. В английском языке есть более удобное слово — «activities». Так вот, я бы называл бег активностью.
Ежедневная активность — не достижение, а норма. Сидеть же восемь часов в рабочем кресле — cильное отклонение от нормы. Ваше тело двигается меньше, чем должно двигаться и потому вы чувствуете себя хуже, чем способны чувствовать. Наверняка: чувствуете себя кисловато и давно свыклись с этим, полагая, что так и должно быть. Более того, без активности вы умираете раньше, чем должны умирать. И состояние при этом у вас будет хуже, чем запланировано: всё тело будет грустное, а мысли — жирные.
Итак, если восемь часов в сутки вы сидите на жопе ровно — значит, вам нужна не просто активность, а интенсивная активность, которая будет компенсировать дисбаланс вашего образа жизни. Самая простая и эффективная — это бег.
Почему бег? Потому что он не требует посещения специальных заведений, приобретения абонементов, сложных механизмов и поиска компании. Всё что нужно — это кроссовки и плоскость. Вы надеваете кроссовки на свои ноги и бежите по плоскости. Очень просто. Почти все ваши мышцы при этом в работе. Сердце наконец-то бьётся. Лимфа наконец-то стекает в лимфоузлы. Лёгкие наполняются воздухом полностью, а мысли стихают.
Важно понимать, что если вы не бегали ежедневно хотя бы неделю подряд — значит, что вы не знаете своего отношения к бегу. Как правило, первую неделю это будет некоторым преодолением. Затем бег станет просто приятным занятием. В Минске широкие тротуары и на улицах не много людей, так что бегать можно практически по любому кварталу.
Есть одно правило, которое позволяет безболезненно начать бегать: первое время бежать надо настолько медленно, насколько вы только способны. 10-20-30 минут — сколько сможете. В течение первых недель темп будет нарастать сам, бежать медленно вам будет просто дискомфортно.
* Не насилуйте себя, не заставляйте тело бегать строго по утрам. Бегайте вечером. Бегайте тогда, когда вам удобно. Делайте это в хорошей обуви. В любую погоду. Заставлять себя бегать каждый день нужно только первую неделю, дальше вы делаете это уже просто по инерции и без усилий. Мотивировать себя бегать сколько-то раз в неделю намного сложнее, чем мотивировать бегать ежедневно. У вас не должно быть возможности выбирать: бежать сегодня или не бежать.
** Известное неудобство с наркотиками и алкоголем — сперва вы получаете удовольствие, а затем вас настигает расплата. Осознание предстоящей расплаты может портить удовольствие. Многие хотели бы, чтобы вещества действовали наоборот: сначала вы переживаете похмелье, а затем вас накрывает эйфория, поутру вы делаете телу плохо, а вечером оно становится сильнее. Но таких веществ нет. Так работает только физическая активность: преодолеваете, и после вам приятно. Это ли не счастье?
*** «Над бегунами часто посмеиваются, мол, эти на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегают вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить её качество. Если уж тратить годы, так хотя бы интересно и полноценно, имея какую-то цель, а не блуждая в тумане. И как мне кажется, бег может здорово в этом помочь. Нужно достичь своего индивидуального предела — в этом суть бега».
Харуки Мураками, «О чём я говорю, когда говорю о беге»